The Best Exercises Weight loose Fast, वेट फास्ट से छुटकारा पाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज, वेट फास्ट से छुटकारा पाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज, एक्सपर्ट कहते हैं “मैं छुट्टियों से प्यार करता हूँ, सभी व्यवहार करता है, और अतिरिक्त वजन लाता है,” किसी ने कभी नहीं कहा! लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि यह सब बहुत आसानी से होता है। एक विशेषज्ञ के अनुसार, इसलिए आराम करें और एक होली जॉली हॉलीडे मनाएं, क्योंकि हम हॉलिडे वेट गेन से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के साथ तैयार हैं।
हमने माइक बोहल, एमडी, एमपीएच, एएलएम के साथ आरओ में चिकित्सा सामग्री और शिक्षा के निदेशक और ईट दिस, नॉट दैट के सदस्य के साथ बात की। चिकित्सा विशेषज्ञ बोर्ड, यह जानने के लिए कि उस छुट्टी के वजन को तेजी से कैसे कम किया जाए। वह बताते हैं, “वर्ष के किसी अन्य समय में वजन कम करने बनाम छुट्टियों के वजन को कम करने के लिए कोई जादू रहस्य नहीं है। इसके बजाय, ऐतिहासिक रूप से जो कुछ भी आपके लिए काम करता है वह आपको छुट्टियों के बाद (या यहां तक कि) करना चाहिए।”
The Best Exercises Weight loose Fast, वेट फास्ट से छुटकारा पाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज,
ज़रूर, एक महीने की छुट्टी पार्टियों, परिवार के रात्रिभोज, गर्म कोको, अंडेनॉग और चीनी कुकीज़ के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आप जनवरी में लुढ़क रहे हैं – सचमुच। जब आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए तैयार होते हैं, तो कुछ उत्पादक उच्च-कैलोरी-जलने वाले व्यायाम होते हैं जो मौसम बीतने के बाद आपको आकार में वापस लाने में मदद करेंगे। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।
एरोबिक व्यायाम करें।
एरोबिक व्यायाम के साथ अतिरिक्त वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। डॉ बोहल कहते हैं, “सर्दियों के महीनों में, लंबी दौड़ के लिए बाहर जाना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन स्थिर बाइक या सीढ़ी स्टेपर जैसी कार्डियो मशीनों का उपयोग करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपके पैर की मांसपेशियों ( शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियां)।”
कुछ गोद तैरें।
जब एक मजबूत, पूर्ण शरीर कसरत करने की बात आती है तो एक इनडोर पूल में तैरना शुद्ध आग है। डॉ। बोहल कहते हैं कि गतिविधि आपके स्ट्रोक के आधार पर प्रति घंटे 300 से 700 कैलोरी के बीच जलती है। तो, पूल में हर कोई!
शक्ति प्रशिक्षण करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मतलब है एक टन कैलोरी बर्न करने के लिए सर्किट ट्रेनिंग। सर्किट प्रशिक्षण में सर्किट फैशन में एक अभ्यास से अगले तक स्विच करना शामिल है। कुंजी प्रत्येक सेट के बीच में ज्यादा ब्रेक नहीं ले रही है। यह कोर्स आपकी हृदय गति को बनाए रखेगा, जबकि आप कम समय में पूरे शरीर की कसरत से लाभान्वित होंगे।
अन्य पूरे शरीर के व्यायामों में व्यस्त रहें।
अतिरिक्त पूर्ण-शरीर व्यायाम जो अधिक कैलोरी जलाने के लिए फायदेमंद होते हैं, उनमें बंद-श्रृंखला अभ्यास शामिल हैं। उदाहरण लंजेस, पुल-अप्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स हैं। इनमें से कोई भी करने से विभिन्न मांसपेशी समूह एक साथ सक्रिय होंगे। व्यायाम करते समय और लंबे समय के बाद कैलोरी जलाने से आपको लाभ होगा, डॉ बोहल कहते हैं।
शीतकालीन खेलों का आनंद लें।
अंतिम लेकिन कम नहीं, शीतकालीन खेल परिवार के समय का आनंद लेते हुए छुट्टी के वजन से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट और मजेदार तरीका है। कुछ गंभीर कैलोरी बर्न करने के लिए स्नोशूइंग, आइस स्केटिंग, हाइकिंग या स्कीइंग की योजना बनाएं। काम में मन भी नहीं लगेगा; आप बस मज़े करेंगे!
डॉ. बोहल कुछ प्रेरणादायी सलाह देते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि छुट्टियों के दौरान नियमित कसरत के लिए समर्पित रहना मुश्किल है। मौसम का मतलब हो सकता है कि आप अपने जिम या घरेलू उपकरणों से दूर रहें। वर्कआउट करने के लिए कम समय देना आम बात है क्योंकि आप दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिता रहे होंगे। अंत में, यह संभावना है कि आप सामान्य से अधिक खाना खा रहे हैं।
“जबकि आपका मस्तिष्क जानता है कि परिस्थितियां अलग हैं, आपका शरीर नहीं करता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। और यदि आप काम करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो देगा,” डॉ बोहल कहते हैं। , जोड़ते हुए, “इनका संयोजन जनवरी के आसपास आने पर अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना अतिरिक्त कठिन बना सकता है, जो आपको किसी भी फिटनेस-संबंधित नए साल के संकल्पों से एक कदम पीछे रखता है जिसे आपने बनाने की कोशिश की थी। इसलिए – सभी परिवर्तनों के साथ और छुट्टियों के दौरान यात्रा करें – मांसपेशियों को विकसित करने या अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करना बंद करना ठीक हो सकता है। हालांकि, छुट्टियों के मौसम के दौरान रखरखाव की नियमितता को बनाए रखना अभी भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप वापस वहीं से शुरू कर सकें जहां आपने छोड़ा था छुट्टियां और ऐसा महसूस न करें कि आपने शेष वर्ष के दौरान जो कुछ हासिल किया था, उसमें से बहुत अधिक (या कोई भी) खो दिया।
