Running Workouts For Speed And Endurance

Running workouts for speed and endurance वजन कम करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ रनिंग वर्कआउट वजन कम करने के लिए ये सबसे अच्छे रनिंग वर्कआउट हैं जिन्हें मैंने अपने प्रशिक्षण ग्राहकों के साथ आजमाया और पूरा किया। मार्केस जैक्सन फोटोग्राफी द्वारा फोटो।

यह साल का वह समय है जब बहुत सारे लोग मेरे पास वजन कम करने और आकार में आने के लिए आते हैं। वजन कम करने के लिए ये 6 बेहतरीन रनिंग वर्कआउट आपको फैट बर्न करने और पाउंड कम करने में मदद करेंगे। चाहे आप कमर क्षेत्र में पतला होना चाहते हैं या संगरोध वजन कम करना चाहते हैं, ये रनिंग वर्कआउट आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने और आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

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वजन घटाने के लिए दौड़ना

दौड़ना कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, और औसत व्यक्ति केवल 10 मिनट की दौड़ से लगभग 100 कैलोरी बर्न करता है। वजन कम करने का सरल सूत्र यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें (हमें 1 पाउंड वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है), इसलिए ध्यान रखें कि स्वस्थ खाने के साथ संतुलित होने पर ये रनिंग वर्कआउट आपको बेहतरीन परिणाम देंगे।

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, जैसा कि हम उन लोगों की संख्या से देख सकते हैं जिन्हें अमेरिका में अधिक वजन और मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वजन के आंकड़ों के अनुसार, दो-तिहाई से अधिक अमेरिकी अधिक वजन वाले या मोटे हैं। इसके अलावा, कई लोगों ने महामारी के दौरान कम शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से वजन बढ़ाया।

यदि आप अधिक वजन वाले कई लोगों में से एक हैं, तो बुरा मत मानिए – आप अकेले नहीं हैं। और ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ परिवर्तन करने और अतिरिक्त वजन कम करने में कभी देर नहीं होती है। और अगर आप एक धावक हैं, तो यह और भी बेहतर है, क्योंकि आपके पास वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे रनिंग वर्कआउट्स तक पहुंच है, जो मैं यहां पेश कर रहा हूं।

आपको तैयार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग एक्सेसरीज़

बेशक, आपके पास जूते हैं। लेकिन ये जरूरी गियर जोड़ आपके खेल को बढ़ा देंगे।

हालांकि यह सच है कि आपको वास्तव में दौड़ने की एक जोड़ी (आरामदायक, मजबूत) चलने वाले जूतों की एक जोड़ी है, हमें एक ऐसे धावक को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, जिसे एक अच्छा एक्सेसरी पसंद नहीं था – या कई।

लेकिन कहां से शुरू करें? आपको अपने रन को तैयार करने के लिए क्या चाहिए, बोलने के लिए, आपके प्रशिक्षण और रेसिंग लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, गर्मियों के महीनों के दौरान मैराथन के लिए अधिक माइलेज दर्ज करते समय, हाथ में पानी की बोतल या हाइड्रेशन वेस्ट एक अच्छा सहायक हो सकता है। यदि आप चोट से वापस आ रहे हैं और आपको ठीक होने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो ऐसे मालिश उपकरण हैं जो आपको पहले से कहीं अधिक मजबूत होकर वापस आने में मदद कर सकते हैं।

NYC में 10 से अधिक वर्षों तक धावकों को प्रशिक्षित करने के बाद, जिनमें से कई के वजन घटाने के लक्ष्य हैं, मैंने धावकों को उनके फिटनेस लक्ष्यों के साथ मदद करने के लिए सबसे अच्छा कसरत पाया है। अब मैं आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में भी सफल होने में आपकी मदद करने के लिए वजन कम करने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ रनिंग वर्कआउट को साझा कर रहा हूं।

दौड़ना शुरू

यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो मैं आपको इनमें से कोई भी कसरत शुरू करने से पहले कम से कम छह सप्ताह तक नियमित रूप से दौड़ने की सलाह देता हूं। यह आपके फिटनेस स्तर का निर्माण करेगा और आप ध्यान देने योग्य फिटनेस परिणाम देखेंगे। यदि आप अपेक्षाकृत गतिहीन रहे हैं, तो आप प्रशिक्षण के पहले महीने में अपने शरीर में बदलाव और छह सप्ताह के बाद और भी अधिक परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

एक निश्चित फिटनेस स्तर तक पहुंचने के बाद, एक बार जब आप नियमित रूप से छह से आठ सप्ताह तक दौड़ते हैं, तो यह पठार के लिए सामान्य है और फिटनेस में अधिक सुधार नहीं दिखता है। वजन कम करने के लिए ये 6 सर्वश्रेष्ठ रनिंग वर्कआउट आपको कूबड़ पर काबू पाने और प्रगति जारी रखने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए चल रहा Tabata

Tabata रनिंग वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का एक रूप है जो नियमित, धीमी गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। ये कसरत छोटे और तीव्र हैं और आपके चयापचय को एक बड़ा बढ़ावा देंगे। Tabata रनिंग वर्कआउट सभी स्तरों के धावकों के लिए बहुत अच्छा है। Tabata रनिंग वर्कआउट शुरुआती धावकों के लिए एक आसान-से-पालन पहली गति कसरत प्रदान करता है। वजन कम करने के लिए Tabata रनिंग वर्कआउट कैसे करें:

अपने लुक को पूरा करें, यदि आप इन आजमाए हुए और सही चलने वाले एक्सेसरीज़ के साथ, चाहे आपके लक्ष्य कोई भी हों।

मैं 20 वर्षों से दौड़ रहा हूं, प्रशिक्षण, बेहतर जानकारी और हां, गियर के लिए धन्यवाद, लगातार तेजी से बढ़ रहा हूं। मैं 15 वर्षों से दौड़ने, सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस और पोषण के बारे में लिख रहा हूं और रनर वर्ल्ड में पूर्व खाद्य और पोषण संपादक और द रनर वर्ल्ड वेजिटेरियन कुकबुक का लेखक हूं। हालांकि मैं गियर के कुछ टुकड़ों के प्रति वफादार हूं, लेकिन मेरी नौकरी के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक नए ब्रांड, मॉडल अपडेट और अभिनव परिधान और चल रहे सामान की कोशिश कर रहा है। मैंने प्रदर्शन, आराम, स्थायित्व और कीमत को प्राथमिकता देते हुए, इन गियर अनुशंसाओं को बनाने के लिए साथी धावकों और आरडब्ल्यू संपादकों के साथ हाथों और पैरों के अनुभव और दुकानदारी का उपयोग किया।

जब आपको चलते समय पानी ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन फिर भी आपको अपने आवश्यक सामानों को स्टोर करने की आवश्यकता होती है, तो यह एम्फीपोड बेल्ट दूरी तय करती है और समय की कसौटी पर खरी उतरती है। यह नया मॉडल आपको रेस बिब को बेल्ट पर क्लिप करने की अनुमति देता है, जो अनावश्यक और थोड़ा नासमझ है, हमें लगता है। यह हल्का है, लेकिन आपके स्मार्टफोन, क्रेडिट कार्ड, चाबियों और ईंधन में फिट होने के लिए इसके आकार का चार गुना है। न्यूनतम हस्तक्षेप और आराम के लिए, पहनें

आपकी पीठ के निचले हिस्से पर ई पाउच। यह पहली बार में थोड़ा उछाल सकता है, खासकर अगर यह भारी वस्तुओं को पकड़ रहा है, लेकिन यह मुश्किल से महसूस करने के लिए व्यवस्थित होगा।

हमने पहले सिएल को साइकिल चालकों पर देखा था, लेकिन अब जीओपी दुनिया भर में धावकों के सिर पर अपना रास्ता बना रहा है। सिग्नेचर-स्टाइल डिज़ाइन मज़ेदार है, हाँ, लेकिन यह उन दिनों के लिए जल्दी सुखाने वाले कपड़े के साथ हल्का भी है, जिस पर आपको पसीना आ रहा है या बारिश हो रही है – या दोनों।

नाथन एक्सोशॉट 2.0 के लिए धन्यवाद, बिना फंसे हाइड्रेटेड रहें, ग्रिप-फ्री रनिंग के लिए हैंड स्ट्रैप के साथ एक चिकना, बंधनेवाला 14-औंस की बोतल। इसकी पतली जेब कुछ चबाने या जैल के लिए जगह प्रदान करती है, और काटने वाला वाल्व मिडरन हाइड्रेशन को आसान बनाता है।

सॉरी-नॉट-सॉरी अगर आपने हमें पहले गुडर के बारे में सुना है। चलने वाले धूप के चश्मे की कोई कमी नहीं है, लेकिन $ 25, हल्का, बिना उछाल वाला मॉडल प्रभावित करना जारी रखता है। हमारी सबसे बड़ी शिकायत संकीर्ण फिट है, इसलिए बड़े सिर के लिए, 10 रुपये अधिक के लिए बीएफजी शैलियों के लिए जाएं। यूवी संरक्षण प्रदान करने और पसीने को दूर रखने के शीर्ष पर, गुडर धूप का चश्मा मज़ेदार (और मज़ेदार) रंगमार्गों की एक विस्तृत श्रृंखला में आता है, जैसे फ्लेमिंगोस ऑन ए बूज़ क्रूज़ यहां दिखाया गया है।

रनिंग वर्कआउट

वार्म-अप 5 मिनट आराम से गति दौड़ें। डायनेमिक स्ट्रेच करें।

80 प्रतिशत प्रयास स्तर पर 20 सेकंड का तेज़ अंतराल दौड़ना

रिकवरी के लिए एक्टिव रिकवरी 10 सेकंड की धीमी जॉगिंग

80 प्रतिशत प्रयास स्तर पर 20 सेकंड का तेज़ अंतराल दौड़ना

सक्रिय रिकवरी 10 सेकंड आराम, धीमी जॉगिंग

कुल 8 फ़ास्ट बर्स्ट और तबता समय के 4 मिनट के लिए दोहराएं

कूलडाउन 5 मिनट धीमी गति से दौड़ें। फैलाव।

कुल कसरत का समय: 14 मिनट

सर्किट ट्रेनिंग रनिंग वर्कआउट

रनिंग के साथ सर्किट ट्रेनिंग वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे रनिंग वर्कआउट में से एक है। संभावना है कि आप स्कूल पी.ई. से सर्किट प्रशिक्षण कसरत से परिचित हैं। कक्षाएं या खेल खेलना। सर्किट प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम (इस मामले में, दौड़ना) और उच्च कैलोरी-बर्निंग, धीरज- और शक्ति-बढ़ाने वाले कसरत में शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है। यह सबसे कुशल व्यायामों में से एक है और शक्ति प्रशिक्षण का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों में सुधार करता है, वसा जलने में मदद करता है, और आपके चयापचय को लंबे समय तक बढ़ाता है ताकि आपका शरीर आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जलाता रहे।