How to Lose Belly Fat Naturally in 1 Week: वजन कम करने के लिए संघर्ष करते समय यहां 5 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए यदि आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है, तो आपको कई तरह की बीमारियाँ होने का खतरा है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए उचित कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
पेट की चर्बी कम करना हर व्यक्ति के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण काम होता है। चाहे हम कितने भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें, हम कभी भी मध्य भाग के आसपास की चर्बी को सफलतापूर्वक कम नहीं कर पाते हैं। पेट की चर्बी कम करना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और महिलाएं विशेष रूप से इसे कम करने के बारे में सबसे ज्यादा तनाव में रहती हैं।
इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक पेट की चर्बी होने से आपके स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए उचित कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। आप क्या खा रहे हैं इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट या वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। लोग आमतौर पर उपेक्षा करते हैं कि अगर वे जल्द से जल्द पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो उन्हें किस तरह के भोजन से बचना चाहिए। तो, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों की सूची यहां दी गई है।
How to Lose Belly Fat Naturally in 1 Week
- फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स
आलू के चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ में कैलोरी और वसा की मात्रा अक्सर बहुत अधिक होती है। प्रेक्षणात्मक अध्ययनों में आलू के चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ खाने को वजन बढ़ने और मोटापे से जोड़ा गया है। - सफेद ब्रेड
पेट की चर्बी का एक उच्च जोखिम सफेद ब्रेड से जुड़ा हुआ है। यह अपने उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि कर सकता है। व्हाइट ब्रेड में केमिकल और हाई प्रोसेस्ड आटा होता है, ये दोनों ही हमारी सेहत के लिए काफी खराब हैं। - कैंडी बार
कैंडी बार बहुत सारे परिष्कृत आटे, अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त तेलों के साथ कॉम्पैक्ट पैकेजिंग में आते हैं। कैंडी बार में कुछ पोषक तत्व और बहुत अधिक कैलोरी होती है। कई चॉकलेट से ढके कैंडी बार के प्रकारों में प्रति बार 200 से 300 कैलोरी होते हैं, और अतिरिक्त-बड़े बार और भी अधिक हो सकते हैं। - मीठा रस
हालाँकि हम सभी जानते हैं कि बोतलबंद जूस में बहुत सारे कृत्रिम मिठास और परिरक्षक होते हैं, यह पता चला है कि घर के बने जूस में भी कुछ चीनी होती है। जूस इसलिए कभी-कभार ही पीना चाहिए, भले ही इसे सेहतमंद माना जाता हो। - पेस्ट्री और कुकीज़
केक, कुकीज और पेस्ट्री सभी कैलोरी और चीनी में उच्च हैं। इसके अतिरिक्त, ये उच्च-कैलोरी आइटम बहुत पेट नहीं भरते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इन्हें खाने के तुरंत बाद फिर से भूख महसूस कर सकते हैं।
बहुत अधिक पेट की चर्बी कुछ पुरानी स्थितियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कम शराब पी सकते हैं, अधिक प्रोटीन खा सकते हैं और वजन उठा सकते हैं।
बेली फैट एक परेशानी से कहीं ज्यादा है जो आपके कपड़ों को टाइट महसूस कराता है।
यह गंभीर रूप से हानिकारक है।
पेट की चर्बी का एक प्रकार – आंत का वसा – टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है (1विश्वसनीय स्रोत)।
कई स्वास्थ्य संगठन वजन को वर्गीकृत करने और चयापचय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं।
हालाँकि, यह भ्रामक है, क्योंकि अतिरिक्त पेट की चर्बी वाले लोग पतले दिखने पर भी अधिक जोखिम में होते हैं .
हालांकि इस क्षेत्र से वसा कम करना मुश्किल हो सकता है, पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां 19 प्रभावी उपाय दिए गए हैं।
जब आप एक नया आहार शुरू करते हैं, तो आपके और आपकी जींस के बीच खड़े उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आपका लक्ष्य हो सकता है, जो शरीर की चर्बी आपको दिखाई नहीं दे रही है, वह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आंत का वसा-वसा जो त्वचा की सतह के नीचे अच्छी तरह से विकसित होता है-आपके स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक खतरनाक है।
बैलेंस वन सप्लीमेंट्स से ट्रिस्टा बेस्ट, एमपीएच, आरडी, एलडी कहते हैं, “आंत का वसा कुछ कारणों से स्वास्थ्य के लिए खतरा है।” “सबसे पहले, इसे शरीर के सामने ले जाया जाता है जहां यह दिल और अन्य महत्वपूर्ण अंगों पर एक महत्वपूर्ण तनाव पैदा करता है। यह अन्य पुरानी स्थितियों के बीच व्यक्ति को हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम में डालता है। दूसरा, अगर इसे जारी रखने की अनुमति दी जाती है अंगों और ऊतकों के आसपास बनेगी जिससे इसे खोना मुश्किल हो जाता है, साथ ही पुरानी बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है।”
सबसे अच्छा नोट है कि आंतों की वसा अक्सर ज्ञात नहीं हो सकती है, जो स्वस्थ बीएमआई वाले लोगों को उनके स्वास्थ्य के बारे में सुरक्षा की झूठी भावना में लुभाती है, वास्तव में, उनकी भलाई खतरे में पड़ सकती है। लेकिन आप उन पाउंड को कैसे कम करते हैं जिन्हें आप देख भी नहीं सकते? यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ 50 के बाद खतरनाक आंतों की चर्बी कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।
मैं 7 दिनों में तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
- इसके अतिरिक्त, एक सप्ताह से भी कम समय में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इसके लिए इन युक्तियों को देखें।
- अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम शामिल करें। …
- रिफाइंड कार्ब्स कम करें। …
- वसायुक्त मछली को अपने आहार में शामिल करें। …
- दिन की शुरुआत हाई-प्रोटीन नाश्ते के साथ करें। …
- पर्याप्त पानी पियें। …
- अपने नमक का सेवन कम करें। …
- घुलनशील फाइबर का सेवन करें।
1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करें: पोषण युक्तियाँ और व्यायाम
पेट की चर्बी कम करने के लिए 6 बेहतरीन व्यायाम
वसा को लक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं जो कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
चल रहा है
दौड़ना एक एरोबिक गतिविधि है जो वजन घटाने और पेट की चर्बी जलाने के लिए बहुत ही कुशल है। यह एक साथ कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और आपकी शारीरिक सहनशक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार करते समय मांसपेशियों के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। यह सब आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो वसा जलने को सक्रिय करेगा।
वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने का एक तरीका अंतराल प्रशिक्षण करना है, जिसे उच्च तीव्रता से किया जाना चाहिए। इसमें चयापचय को और बढ़ाने के लिए प्रयास की अवधि और आराम के बीच बारी-बारी से होता है। आराम सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है। चोट से बचने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि गतिविधि उच्च तीव्रता से की जा रही है, इस प्रकार के प्रशिक्षण की देखरेख एक निजी प्रशिक्षक द्वारा की जानी चाहिए।
एरोबिक क्लास
उदाहरण के लिए, स्टेप क्लास, कॉम्बैट और ज़ुम्बा जैसी एरोबिक कक्षाएं भी पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे आमतौर पर उच्च तीव्रता पर की जाती हैं। इसके अलावा, एरोबिक कक्षाएं आम तौर पर समूहों में की जाती हैं, जो अच्छा है क्योंकि प्रतिभागी एक दूसरे को गतिविधि को सही ढंग से करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदने को एक संपूर्ण व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है। यह कैलोरी और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए चयापचय को बढ़ावा देगा। कुल मिलाकर, रस्सी कूदने के कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना वजन घटाने और बेली फैट बर्निंग को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और ताकत और प्रतिरोध में सुधार करता है। यह काम करने के लिए महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशियों को नियोजित करता है, और जितनी अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, शरीर की वसा जलाने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है।
गति से चलना
जब यह लगातार और तेज होता है, तो चलना चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, इसे संभव बनाने के लिए, आपको लगातार उच्च तीव्रता पर कम से कम 30 मिनट के लिए स्पीड वॉक करने की आवश्यकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इस शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सही आहार का पालन करें।
तैरना
तैरना भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिसे वजन घटाने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट टिप्स
इस आहार का लक्ष्य न्यूनतम कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करना है। वजन कम करने का लक्ष्य रखते समय निम्नलिखित आहार युक्तियों की सिफारिश की जाती है:
- दिन में छह बार भोजन करें, हर 3 घंटे में एक बार;
- दिन में कम से कम दो लीटर पानी या ग्रीन टी पिएं;
- हर दिन एक अलग सलाद और मांस, मछली, या चिकन का एक टुकड़ा खाएं जो आपके हाथ की हथेली में फिट हो;
- दिन में दो टुकड़े फल खाएं, अधिमानतः कम चीनी वाले फल जैसे जामुन, कीवी, या संतरे;
- हर दिन प्रोबायोटिक्स के साथ दो योगर्ट खाएं क्योंकि यह आपके शरीर की मल त्याग को प्रोत्साहित करेगा और इस प्रकार पेट की सूजन को कम करेगा
- नमक कम खाएं, और सीज़निंग के लिए अधिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें (उदाहरण के लिए या सलाद के लिए नींबू का रस)
- लंच और डिनर से आधा घंटा पहले एक कप बोल्डो टी पिएं। बोल्डो गैस कम करता है और सूजन कम करता है।
वजन घटाने के कार्यक्रम जिनका स्थायी प्रभाव होता है, वे हैं जिनमें नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार परिवर्तन शामिल होते हैं, हालांकि, यदि आप उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो केवल एक सप्ताह में दृश्यमान परिणाम देखना संभव है। आप अतिरिक्त तरल पदार्थ और वसा को खत्म करने और त्वचा की दृढ़ता को बढ़ावा देने के लिए अल्ट्रासोनिक पोकेशन, रेडियो फ्रीक्वेंसी और लसीका जल निकासी मालिश जैसे कॉस्मेटिक उपचार भी कर सकते हैं। ये उपचार इस वजन घटाने के कार्यक्रम के पूरक हो सकते हैं।
