Bharti Singh Weight loss: उसने उस अवधि के दौरान मक्खन पराठे से लेकर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों तक सब कुछ खाया, लेकिन 7 के बाद सख्ती से कुछ भी नहीं। इस तकनीक ने उसे 10 महीनों में 16 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की और उसकी आधी रात की भूख भी नियंत्रण में थी, क्योंकि उसका शरीर इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए अनुकूलित हो गया था। 10 आसान टिप्स जो आपकी वजन घटाने की यात्रा को बढ़ावा देंगे आप व्यायाम करने और कैलोरी की कमी को बनाए रखने के अलावा अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन सुझावों का उपयोग कर सकते हैं।मोटापा: 10 आसान टिप्स जो आपकी वजन घटाने की यात्रा को बढ़ावा देंगे.
लोकप्रिय भारतीय हास्य कलाकार भारती सिंह ने हाल के वर्षों में एक महत्वपूर्ण वजन घटाने परिवर्तन किया है। उसने सार्वजनिक रूप से अपने वजन घटाने की यात्रा को साझा किया है और कई लोगों के लिए प्रेरणा रही है।
भारती सिंह का वजन घटाने का सफर 2019 में शुरू हुआ था और तब से वह करीब 15 किलो वजन कम कर चुकी हैं। उसने यह एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से हासिल किया। वह कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार का पालन करती है और प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचती है। वह ढेर सारा पानी भी पीती हैं और दिन भर में थोड़ा-थोड़ा बार-बार भोजन करती हैं।
भारती सिंह के वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज का मिश्रण शामिल है। वह बहुत अधिक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करती है और योग और पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करती है। वह हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए वर्कआउट करती हैं और दिन भर टहल कर और घर के काम करके भी सक्रिय रहती हैं।
भारती सिंह की वजन घटाने की यात्रा ने न केवल उनके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार किया है। उसने इस बारे में बात की है कि वजन कम करने के बाद से वह कैसे अधिक आत्मविश्वास और ऊर्जावान महसूस करती है और कैसे इसने उसके करियर पर भी सकारात्मक प्रभाव डाला है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक व्यक्तिगत यात्रा है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। कोई भी नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या के अलावा, भारती सिंह ने अपने वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव भी किए हैं। उसने शराब का सेवन कम कर दिया है और अपनी नींद को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है, हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखती है।
भारती सिंह की वेट लॉस जर्नी में काफी मेहनत और लगन भी शामिल है। उसने सोशल मीडिया पर साझा किया है कि कैसे वह प्रेरित और सुसंगत बनी हुई है, यहां तक कि उन दिनों में भी जब उसका व्यायाम करने या अपने आहार से चिपके रहने का मन नहीं करता था। उन्हें अपने परिवार और दोस्तों से भी काफी सपोर्ट मिला है, जिससे उन्हें ट्रैक पर बने रहने में मदद मिली है।
कुल मिलाकर, भारती सिंह की वजन घटाने की यात्रा कई लोगों के लिए प्रेरणा है जो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। उसने दिखाया है कि सही मानसिकता, एक स्वस्थ जीवन शैली और लगातार प्रयास के साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र कल्याण में सुधार करना संभव है।
सही कदम उठाने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है
यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ हैं, भले ही वजन कम करना हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान नहीं होता है। सर्वोत्तम दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन घटाने की सलाह दी जाती है।
बहरहाल, कई वज़न कम करने वाले आहार आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कराते हैं या वे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म कर देते हैं और टिकाऊ नहीं होते हैं। वर्कआउट करने और कैलोरी की कमी में रहने के अलावा, आप अपना वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
Bharti Singh Weight loss : 10 आसान टिप्स जो आपकी वज़न बढ़ाने में मदद करेंगी
भोजन छोड़ें नहीं
यह विचार प्रचलित है कि भोजन न करने से वजन कम होता है। यद्यपि आप उस समय तकनीकी रूप से कम कैलोरी खा रहे हैं, भोजन छोड़ने से आम तौर पर अत्यधिक भूख और अप्रत्याशित खाने के पैटर्न होते हैं जो आपके चयापचय के लिए खराब होते हैं।
नट्स पर नाश्ता करें
उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, नट्स अक्सर खराब रैप प्राप्त करते हैं, लेकिन सबूत बताते हैं कि कार्ब-आधारित स्नैक्स के लिए पिस्ता को प्रतिस्थापित करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। क्योंकि इनमें अमीनो एसिड होता है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, अगर व्यायाम से पहले बादाम का सेवन किया जाए तो यह भी फायदेमंद होता है।
उचित नींद लें
नींद की कमी से आपका संतुष्टि हार्मोन, लेप्टिन, गिर जाता है और आपका भूख हार्मोन, घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं तो हमें नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों की प्रबल इच्छा होती है।
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर में उच्च भोजन आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने के लिए आदर्श है। केवल पौधों से बने खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है, जिसमें फल और सब्जियां, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, पास्ता, बीन्स, मटर और दाल शामिल हैं।
खाद्य लेबल पढ़ें
यदि आप जानते हैं कि खाद्य लेबल को कैसे पढ़ा जाता है तो स्वस्थ चयनों को चुनना आसान हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि वजन घटाने की योजना पर आपके दैनिक कैलोरी आवंटन में एक विशिष्ट भोजन कैसे फिट बैठता है, कैलोरी की संख्या का उपयोग करें।
छोटी प्लेट का प्रयोग करें
चाहे आप भोजन बना रहे हों या सिर्फ एक नाश्ता, छोटी प्लेट और कटोरे का उपयोग करना आपके हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और अतिरक्षण को रोकने का एक आसान तरीका है। यदि आप फाइबर, प्रोटीन इत्यादि के साथ छोटे व्यंजन भरते हैं तो आपको बुरा नहीं लगना चाहिए।
घर पर खाना बनाना
सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पूरी तरह से संतुलित भोजन में मौजूद होते हैं, जो शरीर की दैनिक आवश्यकताओं को भी पूरा करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जब आप अपने शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, तो आपका पेट भरे होने का स्तर बढ़ जाता है और आप अनावश्यक खाद्य पदार्थों की लालसा करना बंद कर देते हैं।
प्रतिबंधित आहार छोड़ें
लंबे समय में, सीमा वजन घटाने में सहायता नहीं करती है। ऐसे सनक आहार हैं जो न तो टिकाऊ हैं और न ही दीर्घकालिक समाधान, जिनमें नो-कार्ब, डिटॉक्स, सेब साइडर सिरका और मेपल सिरप आहार शामिल हैं। अतिरिक्त कैलोरी को बहुत कम करें, जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे कम मात्रा में खाएं और प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन व्यायाम करें।
स्वस्थ वसा खाएं
अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और आपको शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। मेवे स्वस्थ वसा का एक शानदार स्रोत हैं और खनिजों में प्रचुर मात्रा में हैं। चॉकलेट या ब्राउनी खाने से बचने के लिए बादाम को नाश्ते के रूप में खाने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे खाएं
इसे संसाधित करने में आपके मस्तिष्क को 20 मिनट लगते हैं, इससे पहले कि वह आपको तुरंत खाना बंद करने के लिए कहे। लेकिन, यदि आप अधिक तेज़ी से खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अस्त-व्यस्त हो सकता है और आप परिपूर्णता के संकेतों को याद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन करना पड़ता है।
तेजी से वजन घटाने और बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
