Best Workouts for Beginners एक शुरुआत के रूप में, उन अभ्यासों से शुरू करना महत्वपूर्ण है जो सुरक्षित, प्रभावी हैं और ताकत और सहनशक्ति की ठोस नींव बनाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ बेहतरीन वर्कआउट हैं:
चलना: चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का यह एक शानदार तरीका है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज: बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, पुश-अप्स और लंग्स ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं। उन्हें आपके फिटनेस स्तर को फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है, और बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है।
योग: योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शक्ति, लचीलेपन और संतुलन पर केंद्रित है। यह आसन सुधारने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है।
प्रतिरोध बैंड कसरत: प्रतिरोध बैंड उपकरण का एक बहुमुखी और किफायती टुकड़ा है जिसका उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए किया जा सकता है। वे शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे कम प्रभाव वाले हैं और आपके फिटनेस स्तर पर समायोजित किए जा सकते हैं।
कार्डियो मशीनें: यदि आपके पास जिम है, तो ट्रेडमिल, स्टेशनरी बाइक, या अण्डाकार जैसी कार्डियो मशीनें हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
हमेशा धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे अपने कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। अपने शरीर को सुनो और अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो। संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए इष्टतम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
तैरना: तैरना एक कम प्रभाव वाला कसरत है जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, ताकत बना सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। जोड़ों के दर्द या चोट वाले लोगों के लिए भी यह एक अच्छा विकल्प है।
पिलेट्स: पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आसन में सुधार करने पर केंद्रित है। यह कम प्रभाव वाला है और शरीर के वजन का उपयोग करके या पिलेट्स सुधारक जैसे उपकरणों के साथ किया जा सकता है।
साइकिल चलाना: हृदय स्वास्थ्य में सुधार, पैर की ताकत बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। यह बाहर या घर पर या जिम में स्थिर बाइक पर किया जा सकता है।
Best Workouts for Beginners in Hindi
ग्रुप फिटनेस क्लासेस: ग्रुप फिटनेस क्लासेस जैसे ज़ुम्बा, डांस क्लासेस, या किकबॉक्सिंग प्रेरित रहने और नए लोगों से मिलने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। वे विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य, शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
सर्किट प्रशिक्षण: सर्किट प्रशिक्षण में अनुक्रम में अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना शामिल है जिसमें बीच में बहुत कम या कोई आराम नहीं है। इसे बॉडीवेट एक्सरसाइज या डंबल या रेजिस्टेंस बैंड जैसे उपकरणों के साथ किया जा सकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने और ताकत और सहनशक्ति बनाने का एक शानदार तरीका है।
अपने वर्कआउट से पहले हमेशा वार्मअप करना और बाद में कूल डाउन करना याद रखें। और अगर आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट लगी है, तो हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
Best Workout: वजन कम करने और वजन कम करने के लिए सबसे बेहतर हैं ये एक्सरसाइज, जल्द दिखेगा फर्क
वर्कआउट रूटीन: इस लेख में मोटापे से बचने और वजन कम करने के लिए कुछ आसान व्यायाम बताए गए हैं, जिन्हें करने से आप एक बेहतर बॉडी पा सकते हैं।
वर्कआउट टिप्स: वर्कआउट के लिए समय निकालना जरूरी है। व्यायाम वजन घटाने, उच्च हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की शक्ति और उच्च बौद्धिक स्वास्थ्य जैसे कई फायदे प्रदान करता है। इस लेख में मोटापे से बचने और वजन को सीमित करने के बेहतरीन तरीके बताए गए हैं, जिन्हें करके आप एक बेहतर बॉडी पा सकते हैं।
हृदय व्यायाम:
कार्डियोवैस्कुलर कसरत, जिसे कार्डियो कसरत भी कहा जाता है, कोई शारीरिक मनोरंजन है जो आपके दिल की गति को बढ़ाता है और आपकी श्वसन दर को बढ़ाता है। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य करना शामिल है। कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट कैलोरी बर्न करने, कोरोनरी हार्ट फिटनेस बढ़ाने और मोटापा, डायबिटीज और कोरोनरी हार्ट डिजीज जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है।
उच्च तीव्रता अंतराल शिक्षा (HIIT):
HIIT में विश्राम या कम तीव्रता वाले व्यायाम के अंतराल के साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के संक्षिप्त फटने की आवश्यकता होती है। इस तरह के व्यायाम को कई तरह के वर्कआउट रूटीन जैसे दौड़ना, और साइकिल चलाना, या बॉडी-वेट वर्कआउट जैसे बर्पीज़ या लीपिंग जैक के साथ किया जा सकता है। HIIT थोड़े समय में ऊर्जा खर्च करने और सामान्य फिटनेस को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
मज़बूती की ट्रेनिंग:
व्यायाम कोई भी शारीरिक व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वजन या शरीर के वजन का उपयोग शामिल है। पावर एजुकेशन वर्कआउट के उदाहरणों में वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स शामिल हैं। स्ट्रेंथ एजुकेशन से मसल्स मास बढ़ेगा, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।
योग
योग एक मन-शरीर व्यायाम है जिसमें पोज़, श्वसन कसरत दिनचर्या और ध्यान शामिल है। योग लचीलापन बढ़ाने, तनाव कम करने और बौद्धिक स्वास्थ्य को संवारने का एक बहुत अच्छा तरीका है। इसके साथ ही कुछ योग पैटर्न जैसे एनर्जी योगा या विनयसा योग भी किए जा सकते हैं, जो एनर्जी बर्न करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
पिलेट्स:
पिलेट्स एक न्यूनतम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है। पिलेट्स वर्कआउट रूटीन को मैट पर पूरा किया जा सकता है। पिलेट्स मुद्रा, स्थिरता और स्थिरता को बढ़ाने का एक उल्लेखनीय तरीका है।
टहलना:
चलना एक आसान और न्यूनतम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे कहीं भी पूरा किया जा सकता है। टहलना शारीरिक शगल के स्तरों को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे यह मोटापे से लड़ने का एक आकर्षक तरीका बन जाता है। इसके अलावा, टहलना एक उत्कृष्ट शगल हो सकता है जिसे स्वयं या दोस्तों और परिवार के साथ पूरा किया जा सकता है। मोटापे को रोकने के लिए इस तरह के वर्कआउट रूटीन शानदार तरीके हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना भी आवश्यक है।
