Best Running Exercises to Lose Weight | वजन कम करने के लिए 6 बेस्ट रनिंग एक्सरसाइज

Best Running Exercises to Lose Weight | वजन कम करने के लिए 6 बेस्ट रनिंग एक्सरसाइज दौड़ना निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह कैलोरी बर्न करता है और एरोबिक क्षमता बनाता है। लेकिन हर दिन उसी तरह दौड़ना सही तरीका नहीं है। आपको अपनी दिनचर्या में कुछ अलग दौड़ने वाले व्यायाम शामिल करने होंगे। यह तब और अधिक रोचक और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसलिए, यदि आप अपनी दौड़ने की क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो इन वसा जलने वाले व्यायामों को आजमाएं।

Best Running Exercises to Lose Weight / वजन कम करने के लिए बेस्ट रनिंग एक्सरसाइज

हिल स्प्रिंट

हिल स्प्रिंट सबसे अच्छे चलने वाले व्यायामों में से एक है। यह गति और शक्ति के निर्माण के साथ-साथ वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट है। यह लगभग कहीं भी बाहर किया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपके पास एक झुकाव तक पहुंच है जो एक पहाड़ी पर लंबे समय तक चलने की अनुमति देता है।

यदि आपके पास एक खड़ी झुकाव तक पहुंच नहीं है, तो थोड़ा सा झुकना भी ठीक काम करेगा!

दौड़ती सीढ़ियाँ

कार्डियो वर्कआउट करने के लिए सीढ़ियाँ दौड़ना एक शानदार तरीका है। यह काफी सुविधाजनक व्यायाम भी है क्योंकि इसे घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है; आप इसे दोस्तों के साथ या खुद से कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपके घर या काम पर सीढ़ियाँ हैं और आप बिना लिफ्ट वाले अपार्टमेंट की इमारत में रहते हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना अन्य काम करते हुए कुछ अतिरिक्त व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है।

आपको प्रति सप्ताह कितनी बार सीढ़ियां दौड़नी चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन घटाने का लक्ष्य किस प्रकार का है। वास्तविक रूप से बोलना, हालांकि, सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त होना चाहिए।

इनलाइन ट्रेडमिल रनिंग

इनलाइन ट्रेडमिल पर दौड़ने से न केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि आपके निचले शरीर का भी काम होता है। अपने ट्रेडमिल रूटीन में इनक्लाइन को जोड़ना आसान है चाहे आप इसे घर पर करें या जिम में। आपके ट्रेडमिल पर केवल एक इनलाइन सेटिंग की आवश्यकता होती है, जो आम तौर पर 1% से 20% तक होती है। इसके अतिरिक्त, आपको 0-12 मील प्रति घंटे की गति सीमा निर्धारित करनी चाहिए।

शॉक स्प्रिंट

शॉक स्प्रिंटिंग गति का एक छोटा विस्फोट है, आमतौर पर 30 सेकंड या उससे कम समय के लिए। स्प्रिंट के दौरान अपने शरीर को अधिकतम क्षमता तक पहुंचाने के लिए आपको खुद को कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा, अधिक कैलोरी बर्न करेगा और समग्र वजन घटाने में मदद करेगा।

यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं या इसे नियमित रूप से नहीं कर रहे हैं, तो स्प्रिंट के बजाय चलने वाले फेफड़े से शुरू करें। वे समान मांसपेशियों का काम करते हैं और गतिशीलता के साथ-साथ पैरों और कूल्हों में लचीलेपन में सुधार करते हैं।

फार्टलेक प्रशिक्षण

फार्टलेक प्रशिक्षण एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है, जिसमें पूरे कसरत के दौरान आपकी दौड़ने की गति और तीव्रता को मिलाना शामिल है। यह आपकी दौड़ने की क्षमता में सुधार और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। आप इसे समय के साथ तेज और धीमी गति के बीच बारी-बारी से कर सकते हैं।

फार्टलेक प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

फार्टलेक प्रशिक्षण को “स्पीड प्ले” या “आराम की अवधि के साथ गति की गति” के रूप में भी जाना जाता है। इस प्रकार के व्यायाम में, धावक दौड़ के दौरान अपनी सहनशक्ति के आधार पर धीमी से तेज गति से अलग-अलग गति से जाता है। फार्टलेक प्रशिक्षण के पीछे का उद्देश्य एक लंबे समय में केवल एक शैली करने के बजाय एक सत्र में विभिन्न प्रकार के कसरत को मिलाकर एक अच्छी तरह गोल फिटनेस स्तर प्राप्त करना है।

स्थिर गति जॉगिंग

स्थिर गति से जॉगिंग एक सतत व्यायाम है जो अन्य रूपों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। आसान गति से 20-30 मिनट तक दौड़ने से लगभग 350-450 कैलोरी बर्न होगी। जैसे-जैसे आप एक निश्चित लय के अभ्यस्त होते जाते हैं, आप अपनी गति और अवधि बढ़ा सकते हैं।

प्रत्येक दौड़ने से पहले 5 मिनट पैदल चलकर या 3 मिनट तक बहुत धीमी गति से दौड़कर वार्मअप करें। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा और व्यायाम के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम करेगा। अपने जॉग के पहले मील के दौरान एक आसान गति से दौड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि यह चुनौतीपूर्ण न लगे लेकिन आपके लिए बिना रुके आगे बढ़ना असंभव नहीं है। एक बार जब आप उस अवस्था में पहुँच जाते हैं, तब तक धीमे हो जाएँ जब तक कि आप एक ऐसी गति तक न पहुँच जाएँ जो चुनौतीपूर्ण न हो लेकिन आपके लिए पर्याप्त आनंददायक हो। दौड़ने की गति बढ़ाने और फिर घटने दोनों में से प्रत्येक में कई महीने लगेंगे। आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

हम आशा करते हैं कि अब आपको पता चल गया होगा कि आप किस तरह के रनिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। याद रखें कि दौड़ना सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में भी है।

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