belly fat kaise kam kare exercise: एक महीने से भी कम समय में 28 इंच हो जाएगी कमर, रोजाना करें इनमें से कोई एक काम
पेट बाहर निकले तो क्या करना चाहिए?
निकला हुआ पेट अंदर करने के उपाय में गर्म पानी पियें
ऐसा करने पर रात में जमा हुए टोक्सिक पदार्थ पेट से बाहर निकल जाते हैं। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसके अलावा अगर आप गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पिएंगे तो बेल्ली फैट कम करने के यह और भी कारगर साबित होगा।
अगर आपके पेट पर चर्बी चढ़ी हुई है तो जाहिर तौर पर यह कई बार आपके लिये शर्मिंदगी का कारण बनती होगी. बढ़ते पेट के कारण लोग अपने पसंद के कपड़े नहीं पहन पाते. इसलिये हम यहां कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं, जिसकी मदद से आप एक महीने से भी कम दिन में बेली फैट कम कर सकते हैं और अपनी पुरानी 28 इंच वाली जींस पहन सकते हैं. ऐसा मनचाहा फीगर पाने के लिये आपको जिम जाने की भी कोई जरूरत नहीं है. यहां दिये गए एक्सरसाइज में से कोई भी एक करें और फिट बनें.
पेट की चर्बी कैसे कम करें
पेट की चर्बी कम करना एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है. बेली फैट आपकी कमर के आसपास जमा फैट है. पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. यह उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और कई हृदय रोगों जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है. इसलिए पेट की चर्बी को पिघलाना जरूरी है. पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं. इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए. साथ ही, पेट की चर्बी को तेजी से पिघलाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार कारगर हो सकता है.
वजन घटाने के लिए साइकिलिंग से अच्छा कुछ नहीं
बेली फैट बर्न करने के लिए साइकिलिंग एक कारगर तरीका है. साइकिल चलाने से आपकी हृदय गति तेज होती है और महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी होती है. साइकिल चलाने से आपको जांघों और कमर का वजन कम करने में मदद मिलती है. इसलिए अपनी बाइक से आसपास के स्थानों पर आनाजाना शुरू करें. नियमित रहें और यह व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने में वास्तव में प्रभावी हो सकता है.
रोजाना करें वाक, कम हो जाएगा वजन
एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है. यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो संतुलित आहार के साथ चलना चमत्कार कर सकता है. ताजी हवा में तीस मिनट के लिए भी तेज चलना पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है. दौड़ना भी फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद होता है. इतना ही नहीं, इस अभ्यास के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. यह शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को कम करने में भी मदद करता है.
कुछ दिन में ही असर दिखाता है क्रंचेज
पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्रंचेस है. जब हम फैट बर्निंग एक्सरसाइज की बात करते हैं तो क्रंचेज सबसे ऊपर होता है. आप अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेटकर शुरुआत कर सकते हैं. अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें. आप इन्हें छाती पर क्रॉस करके भी रख सकते हैं. अपने सांस लेने के पैटर्न पर नजर रखें. यह एक्सरसाइज बेली फैट को पिघलाते हुए एब्स बनाने में भी मदद करेगी.
डांस करते करते घटाएं पेट की वसा
वर्कआउट कोई सजा नहीं है और इसलिए, कुछ मजेदार वर्कआउट भी आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं. ज़ुम्बा वर्कआउट हाईइंटेंसिटी एक्सरसाइज है. यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और पेट की चर्बी को जल्दी से पिघलाता है. साल 2012 के एसीई अध्ययन ने 18 से 22 वर्ष की आयु के बीच 19 स्वस्थ महिलाओं का अनुसरण किया, क्योंकि उन्होंने ज़ुम्बा क्लास में हार्ट मॉनिटर पहनकर भाग लिया था. औसतन, महिलाओं ने प्रति मिनट 9.5 कैलोरी बर्न की, जो कि उन्नत पिलेट्स कक्षाओं, पावर योग, स्टेप एरोबिक्स और कार्डियो किकबॉक्सिंग के पिछले परीक्षण में जलाए गए कैलोरीप्रतिमिनट से अधिक है. तो, कुछ संगीत डालें और अभी से कुछ ज़ुम्बा कसरत शुरू करें
पेट अंदर करने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें?
- पेट कम करने वाली एक्सरसाइज: बर्पी
- बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट की पोजीशन में शुरुआत करें. …
- अब अपनी दोनों हथेली जमीन पर ऐसे टिकाएं कि वह पैरों के अंदर की तरफ हों.
- हथेली पर वजन डालते हुए पैरों को पीछे की तरफ किक करें और पुशअप की पोजीशन में आ जाएं.
- ध्यान रखें कि कमर झुकनी नहीं चाहिए.
पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?
- शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। …
- डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। …
- डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें …
- हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें …
- फाईबर वाले फूड्स लें
