12 स्वस्थ दैनिक आदतें / स्वस्थ रहने के 12 नियम / व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए किन किन नियमों का पालन करना चाहिए
यहां 12 स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं! / व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए किन किन नियमों का पालन करना चाहिए
स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बनाना आपके स्वास्थ्य के मामले में निरंतरता बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। आपकी दिनचर्या न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि इसका आपके तनाव के स्तर, नींद की आदतों और खाने के पैटर्न पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आप सुबह सबसे पहले क्या करते हैं से लेकर रात में आखिरी बार क्या करते हैं, सब कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है। यद्यपि एक ही बार में सब कुछ बदलना आकर्षक हो सकता है, छोटी आदतों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें दैनिक आधार पर करना स्वस्थ दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ दैनिक आदतों को लंबे समय तक चलने का सबसे अच्छा तरीका है।
शब्दकोश के अनुसार, एक आदत को “एक व्यवस्थित प्रवृत्ति या व्यवहार के सामान्य तरीके” या “बार-बार दोहराव द्वारा प्राप्त एक व्यवहार पैटर्न” के रूप में परिभाषित किया गया है। अतः परिभाषा के अनुसार आदत वह है जो नियमित रूप से या बार-बार की जाती है और नियमित रूप से स्वस्थ आदतें बनाना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालांकि कभी-कभी सब्जियां खाना या कभी-कभी व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है, लेकिन इन आदतों को बार-बार और नियमित रूप से करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
वास्तव में, आपके दिन की संरचना और आपके द्वारा चुनी गई आदतों का आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। नियमित और लगातार आधार पर की जाने वाली स्वस्थ आदतें चरम दक्षता पर संचालन या अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष के बीच का अंतर हो सकती हैं। हालांकि हर कोई अद्वितीय है और हर किसी की जीवनशैली अलग है, कुछ सामान्य स्वस्थ दैनिक आदतें हैं जिन्हें हर कोई बेहतर स्वास्थ्य के लिए लागू कर सकता है। हैरानी की बात है कि कुछ सबसे फायदेमंद स्वस्थ दैनिक आदतों का आहार और व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है।
12 स्वस्थ दैनिक आदतें जो आज से शुरू होंगी
यहां 12 स्वस्थ दैनिक आदतों की सूची दी गई है जिन्हें आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
1. जल्दी उठो
ठीक है, आपको हर सुबह सूरज के साथ उठने और चमकने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक अच्छे (शुरुआती) घंटे में जागना इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। मानव शरीर और मस्तिष्क एक सर्कैडियन लय का पालन करने के लिए विकसित हुए हैं जो हमारे प्राकृतिक वातावरण, विशेष रूप से सूर्य के उदय और अस्त होने द्वारा निर्धारित नींद और जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल स्तरों से भी मेल खाती है: एक हार्मोन जो हमारे चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव प्रतिक्रिया और ऊर्जा स्तरों में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। एक संतुलित अवस्था में, कोर्टिसोल का स्तर नींद की शुरुआत के 2-3 घंटे बाद बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह जल्दी उठने से हमें जगाने में मदद मिलती है। शरीर में कोर्टिसोल का स्तर तब सुबह 8:30 या 9:00 बजे के आसपास चरम पर पहुंच जाएगा और दिन के साथ-साथ धीरे-धीरे कम होता जाएगा। इसलिए, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय और कोर्टिसोल के स्तर का पालन करना ऊर्जा के स्तर, उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य को अधिकतम करने का एक सरल तरीका है।
2. किसी और चीज से पहले पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हालांकि हमने इसे कई बार सुना है, इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हमारे शरीर में 60% पानी है और पर्याप्त पानी न पीने से सिर्फ निर्जलीकरण ही नहीं हो सकता है। वास्तव में, निर्जलीकरण के निम्न स्तर थकान, सिरदर्द और बढ़ी हुई लालसा से जुड़े होते हैं। हालांकि पूरे दिन पानी पीना अनिवार्य है, लेकिन पानी पीने का सबसे अच्छा (और आसान) समय सुबह सबसे पहले होता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने सुबह का काढ़ा पीना शुरू करें, एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल ताज़ा है, बल्कि यह एक ही समय में पाचन और चयापचय में सहायता करते हुए शरीर को हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।
3. आंदोलन के लिए समय निकालें
मनुष्य को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन जैसे-जैसे हम अधिक गतिहीन जीवन शैली बनाते हैं हम कम और कम आगे बढ़ रहे हैं। हम में से बहुत से लोग बैठकर काम करते हैं, बैठकर यात्रा करते हैं, और आराम से बैठकर आराम करते हैं, इसलिए यह अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि हम चलने के तरीके बनाएं क्योंकि वे अब व्यवस्थित रूप से नहीं हो रहे हैं। वे दिन गए जब हमारे दैनिक जीवन में शारीरिक श्रम शामिल था और इसलिए, हमें आंदोलन के जीवन के लिए विशिष्ट समय निकालना चाहिए। व्यायाम से शरीर और दिमाग दोनों के लिए जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं और आपके दिन में हलचल पैदा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। चाहे आप बाइक चलाना, तैरना, नृत्य करना या जिम जाना पसंद करते हों, यह जरूरी है कि आप किसी न किसी प्रकार की गतिविधि का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं और इसके लिए दैनिक आधार पर समय निकालें।
4. बाहर समय बिताएं
नियमित रूप से ताजी हवा लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सूर्य के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिसे शरीर में कई आवश्यक कार्यों के लिए दिखाया गया है। विटामिन डी की कमी को थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डी और पीठ दर्द, कम मूड और अवसाद से जोड़ा गया है। विडंबना यह है कि विटामिन डी सबसे अधिक पूरक विटामिनों में से एक है, जबकि दैनिक सूर्य के संपर्क में इस चिंता का एक आसान समाधान साबित हो सकता है। इसलिए, चाहे वह वसंत हो, गर्मी हो, सर्दी हो या पतझड़ हो, सुनिश्चित करें कि आप हर एक दिन बाहर कुछ समय बिताएं।
5. बैठकर खाओ
जब खाने का समय हो तो बैठ जाएं। न केवल सीता का कार्य करता हैयह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हम पैंट्री के सामने बिना सोचे-समझे खाना नहीं खा रहे हैं, लेकिन बैठकर खाने से पाचन में मदद मिलती है। बैठकर भोजन करने से आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को धीमा और चबाते हैं, जो पाचन प्रक्रिया में पहला (और सबसे महत्वपूर्ण) कदम है। बैठने का कार्य यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि शरीर पाचन तंत्र के लिए अधिक इष्टतम आसन की स्थिति में है। इसलिए, यदि आप लगातार अपने आप को घर के आसपास हर जगह चबाते हुए पाते हैं, तो अपने भोजन और अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूकता लाने में मदद करने के लिए बैठकर खाने के इस सरल दिशानिर्देश को लागू करें।
6. टहलने जाएं
चलना सबसे कम आंकने वाली स्वस्थ आदतों में से एक है जो आप कर सकते हैं। चलना अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि यह इतना आसान है या यह “कई कैलोरी नहीं जलाता है” लेकिन विज्ञान से पता चलता है कि एक पैर को दूसरे के सामने रखने से कुछ प्रभावशाली मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। चलने से न केवल फिटनेस, कार्डियोवैस्कुलर मार्करों में सुधार होता है और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है, बल्कि यह मुद्रा, मनोदशा, परिसंचरण, पुरानी बीमारी के जोखिम के साथ-साथ थकान और अवसाद को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। इसके अलावा, हर दिन टहलने के लिए जाना, लंबा या छोटा, बाहर खर्च किए गए समय और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, और शरीर के विटामिन डी और प्राकृतिक सर्कैडियन लय के उत्पादन का समर्थन करता है।
7. पकाने के लिए समय निकालें
खाना बनाना सीखना सबसे आसान स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं और सबसे महान उपहारों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य को दे सकते हैं। हालांकि खाना पकाने को अक्सर “घर का काम” माना जाता है, यह वास्तव में एक बुनियादी मानव कौशल है जो एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक है। खाना पकाने से न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके भोजन के लिए अधिक प्रशंसा और उससे जुड़ाव पैदा करने में मदद करता है। यदि आप हर रात केवल ओवन में खाना गर्म कर रहे हैं या टेकआउट का आदेश दे रहे हैं तो अपने खाने की आदतों और अपने भोजन में सावधानी लाना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। इसके अलावा, खाना बनाना आत्म-देखभाल का एक सरल रूप है जिसका आप हर एक दिन अभ्यास कर सकते हैं, जिससे यह सबसे अधिक लाभकारी स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक बन जाता है।
8. सब्जी खाओ
यह निश्चित रूप से पहली बार नहीं है जब आपको सब्जियां खाने के लिए कहा गया है, इसलिए इसे एक साधारण अनुस्मारक मानें। सब्जियां न केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं बल्कि वे विटामिन, खनिजों में समृद्ध हैं और फाइबर के महान स्रोत हैं, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने, कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से सब्जियों का सेवन करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम लगभग 20% कम होता है, उन व्यक्तियों की तुलना में जो प्रति दिन 3 सर्विंग्स से कम खाते हैं। इसके अलावा, अपने आहार में अधिक सब्जियां जोड़ने के कारण, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा के लिए जगह कम होती जाती है। इसलिए, क्या नहीं खाना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप क्या खा सकते हैं और अधिक खा सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
9. अपना फोन दूर रखें
अपने फोन (टैबलेट या कंप्यूटर) को दूर रखना एक साधारण चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन 24/7 जुड़े रहने से हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। औसत व्यक्ति के आठ सोशल मीडिया अकाउंट हैं और वह हर दिन कम से कम 2 घंटे 24 मिनट अपना फोन चेक करने में बिताता है। बस उस पूरे समय के बारे में सोचें जो बाहर, घूमने, व्यायाम करने या खाना पकाने में बिताया जा सकता है! यह निरंतर डिजिटल कनेक्शन कथित तनाव को बढ़ा सकता है और नीली रोशनी के निरंतर संपर्क को शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन के उत्पादन को दबाने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न के लिए अभिन्न है। इसलिए सुबह के तड़के तक वेब पर घूमने के बजाय, सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को बंद कर दें और अपने आप को डिजिटल तनाव के बिना आराम करने और आराम करने दें।
10. स्वच्छ रसोई के साथ दिन का अंत करें
आप जानते हैं या नहीं, हम जिस भौतिक स्थान में रहते हैं, उसका हमारे व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक गन्दा बेडरूम, अव्यवस्थित रहने का कमरा और गंदी रसोई, ये सभी हमारी मानसिक स्थिति और हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। साफ-सफाई न केवल अधिक स्थान और समय बनाकर खाना पकाने और व्यायाम जैसी चीजों को आसान बनाने में मदद करती है, बल्कि यह निराशा को कम करती है, दक्षता में सुधार करती है और आगे के बदलाव के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकती है। इसलिए, प्रत्येक भोजन के बाद, व्यंजन करें और चीजों को दूर रखें या, कम से कम, दिन के अंत में व्यंजन करें। एक साफ रसोई के साथ बिस्तर पर जाने से आप कल की गंदगी से निपटने के बिना एक नई शुरुआत कर सकते हैं।
11. कुछ पढ़ें
पढ़ने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है और वे लाभ जीवन भर चल सकते हैं। पढ़ना न केवल विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, बल्कि यह तनाव को कम करने, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने और अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पढ़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कसरत है और जिस तरह आप अपने शरीर का ख्याल रखते हैं, उसी तरह आपके दिमाग का भी ख्याल रखना जरूरी है।
12. जल्दी सो जाओ
दिन के दौरान नींद ही एकमात्र ऐसा समय है जब हमारा शरीर आराम करने, आराम करने और ठीक होने में सक्षम होता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग प्रति रात अनुशंसित 8 घंटे की नींद से कम हो रहे हैं और यह हमारे स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। बहुत से लोग अन्य गतिविधियों के पक्ष में सोने का समय टाल रहे हैं; टेलीविजन, सोशल मीडिया और वीडियो गेम सहित, लेकिन समय के साथ यह हमारे स्वास्थ्य की कीमत पर आ सकता है। नींद की कमी, या खराब गुणवत्ता वाली नींद, स्मृति समस्याओं, मनोदशा में बदलाव, कमजोर प्रतिरक्षा, बदलते खाने के व्यवहार और बढ़ती उम्र से जुड़ी हुई है। उल्लेख नहीं करने के लिए, नींद को वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है, नींद की कमी को इंसुलिन, लेप्टिन, कोर्टिसोल और कई अन्य हार्मोन में हार्मोन असंतुलन पैदा करने के लिए दिखाया गया है, जिसका वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, पहले बिस्तर पर जाने से वास्तव में जल्दी जागना आसान हो जाएगा, जो कि सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो अपने आप को कर्फ्यू लगाकर थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें क्योंकि, ईमानदारी से कहूं, तो रात 10:00 बजे के बाद कुछ भी उत्पादक नहीं होता है। डिजिटल डिवाइस बंद करें, लाइट बंद करें, किताब पढ़ें और आराम से आंखें बंद करने पर ध्यान दें।
तल – रेखा
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का मतलब यह नहीं है कि आपको 180 को खींचने या एक ही बार में व्यापक परिवर्तन करने की आवश्यकता है। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है। छोटी-छोटी स्वस्थ दैनिक आदतों पर ध्यान केंद्रित करके और जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं, उन्हें बनाने से, आप उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। स्वस्थ दैनिक आदतों को विकसित करने में समय, समर्पण और दृढ़ संकल्प लगेगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें नहीं किया जा सकता है। याद रखें, आप दौड़ में नहीं हैं। इसके बजाय, अत्यधिक समाधानों से बचें, अपना समय लें और व्यक्तिगत स्वस्थ आदतों पर काम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका स्वास्थ्य और सफलता लंबे समय तक बनी रहे।