घर या कार्यालय में लंबे समय तक बैठे? सक्रिय रहने के लिए 5 टिप्स अधिकांश कार्यालय वातावरण में बैठकें बहुत आम हैं। एक लंबी बैठक के लिए बैठने के बजाय, आप एक पैदल बैठक के लिए जा सकते हैं।
आधुनिक दुनिया में डाउनसाइड्स की अपनी उचित हिस्सेदारी है। जबकि काम से घर और कार्यालय की नौकरियां कई लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुई हैं, उनके नकारात्मक पहलू भी काफी प्रसिद्ध हैं। घर से काम करना या अध्ययन करना हमारे शरीर पर एक टोल ले सकता है। हम में से अधिकांश एक डेस्क पर बैठे हर दिन घंटों बिताते हैं, बिना कुछ करने के लिए बिना कुछ करने के लिए दोपहर के भोजन या टॉयलेट पर जाने के अलावा। जब आप युवा होते हैं, तो आप पूरे दिन बैठने के प्रभाव को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव हम उम्र के रूप में अधिक दिखाई देते हैं। लैपटॉप पर कूबड़, एक लंबी अवधि के लिए एक ही स्थान पर बैठे, या कम-से-आदर्श सेटअप होने से सभी पीठ और गर्दन के दर्द में योगदान कर सकते हैं। अंततः, यह वजन बढ़ने, जोड़ों में दर्द, हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है, और यह एक गलत मुद्रा भी पैदा कर सकता है।
यदि आप पूरे दिन घर/कार्यस्थल पर बैठे हैं तो सक्रिय रहने के कुछ तरीके हैं:
व्यक्तिगत रूप से अपने सहयोगियों से मिलें: आधुनिक-दिन की तकनीक ने किसी को केवल एक क्लिक के साथ संदेश भेजना बहुत आसान बना दिया है। हालांकि, यह हमेशा संचार के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। ईमेल को टेक्स्ट करने या भेजने के बजाय, आपको किसी सहकर्मी को व्यक्ति में देखने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप कई बार ऐसा कर रहे हैं, तो यह और भी बेहतर है। यह आपको और अधिक घूमने में मदद करेगा।
अपनी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करें: अपनी पीठ के निचले हिस्से (काठ) को सहायता प्रदान करना घर या स्कूल में लंबे समय तक बैठने के साथ जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पैदल यात्राओं को प्रोत्साहित करें: अधिकांश कार्यालय वातावरण में बैठकें बहुत आम हैं। एक लंबी बैठक के लिए बैठने के बजाय, आप एक पैदल बैठक के लिए जा सकते हैं। जब आप अपनी अगली परियोजना के लिए विचार बाहर लाते हैं, तो कार्यालय या ब्लॉक में भी चलें।
लिफ्ट का उपयोग करने से बचें: आपको लिफ्ट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनने नहीं देना चाहिए। इसका उपयोग करने के बजाय, आपको नियमित रूप से सीढ़ियाँ लेनी चाहिए। अपने वाहन को इमारत से दूर पार्क करें ताकि आप पार्किंग में चलें। इससे आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ेगी।
अपने सेटअप को संशोधित करें: चाहे आप डेस्क पर बैठे हों, सोफे पर, या काम या अध्ययन के लिए बिस्तर पर, आपके सेटअप को और भी अधिक आरामदायक और एर्गोनोमिक बनाने के लिए अलग -अलग तरीके हैं। यदि आप एक लैपटॉप का उपयोग करते हैं, तो इसे तदनुसार स्थानांतरित करें ताकि स्क्रीन आपकी आंख के स्तर पर हो। यदि आपकी स्क्रीन बहुत अधिक या बहुत कम है, तो इसका आपके आसन पर प्रभाव पड़ सकता है और गर्दन या पीठ दर्द का कारण बन सकता है, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठते हैं।
घर या कार्यालय में लंबे समय तक बैठे? सक्रिय रहने के लिए 5 टिप्स
अधिकांश कार्यालय वातावरण में बैठकें बहुत आम हैं। एक लंबी बैठक के लिए बैठने के बजाय, आप एक पैदल बैठक के लिए जा सकते हैं।
घर या कार्यालय में लंबे समय तक बैठे? सक्रिय रहने के लिए 5 टिप्स
अधिकांश कार्यालय वातावरण में बैठकें बहुत आम हैं। एक लंबी बैठक के लिए बैठने के बजाय, आप एक पैदल बैठक के लिए जा सकते हैं।
घर या कार्यालय में लंबे समय तक बैठे? सक्रिय रहने के लिए 5 टिप्स
अधिकांश कार्यालय वातावरण में बैठकें बहुत आम हैं। एक लंबी बैठक के लिए बैठने के बजाय, आप एक पैदल बैठक के लिए जा सकते हैं।
